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当然，国庆中秋假期，北京市文化以及游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅活动，并精选京郊微度假、工业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上首都“文旅年夜餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘岁月】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西根据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，镌刻着不平的精神。北京市文化和游览局经心梳理都会红色记忆，串联起那些承载着判断信奉的红色地标，推出10条热血沸腾的红色主题游线路。 路线1：老城胡同的红色影象 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳纪念馆、郭沫若旧居、宋庆龄旧居)→张自忠路 路线2：京西山川的红色脚印行踪 百望山(黑山扈战斗纪念园)→齐物潭→贝家花园→平西情报联结站 路线3：京东平原的地道战硝烟 南彩银杏园→北京国内鲜花港→北京焦庄户隧道战遗迹留念馆→舞彩浅山滨水国家登山步道 路线4：年夜运河畔的红色文脉 中国民兵兵器设备摆设馆→“三庙一塔”景区→赵登禹大巷→都会绿心森林公园(北京艺术中央、北都门会图书馆、北京大运河博物馆)→北京服装学院通州校区 路线5：香山脚下的热血青春 北坞公园(北坞侵华日军堡垒)→国家动物园(一二·九纪念亭)→喷鼻山反动纪念馆 路线6：奥园片区的红色展览 奥林匹克公园(国家运动场、国家泅水核心)→中国共产党历史展览馆→奥林匹克森林公园 线路7：卢沟桥畔的抗日烽火 中国群众抗日战斗怀念馆→卢沟桥文明游览区(卢沟桥、宛平古城、中国人平易近抗日安静纪念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 路线8：冀东山谷的胜利军号 平谷冀东抗日根据地原址→京东年夜峡谷→鱼子山抗日战争怀念馆→红谷冀东抗战党史教诲基地 线路9：平西深山的红歌嘹亮 水峪村→王家台义士陵寝→不共产党就不新中国纪念馆→赤色马安 线路10：赤色影戏的流金光阴 中国现代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国电影博物馆 【解密产业美学】 北京市文明以及旅游局团结北京市经济以及信息化局，推出 “感触年夜国智造之美，解锁硬核产业美学”产业科技主题游路线。路线带您探秘中关村落的AI翻新海潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年老字号的匠心传承、体验智能工厂的磅礴脉动、遨游数字艺术的奇异天下。 看AI数字艺术展，嗨玩科学城 路线点位： 海淀三山五园文明艺术中间→中关村落国家自主创新树模区展示核心→中关村科学城(海淀区)布局展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗天然卫星，探秘百年铁路 线路点位： 都会年夜脑展示体验中间→中国航天北京卫星发明厂→京张铁路遗址公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转呆板人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康聪慧医疗翻新核心→机器人大世界(机器人焰究所)→中粮适口可乐(北京)博物馆→小米汽车工场 看景泰蓝点蓝，开一回铛铛车 路线点位： 北京市珐琅厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹) 致敬迷信前驱，飞翔北京中轴线 路线点位： 中国迷信家博物馆→中国迷信技巧馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡宏年夜电影环幕，夜游亮马河 路线点位： 中国影戏博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国内风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 线路点位： 越界朝阳里→惠通时期广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 线路点位： 首钢园(Soreal科幻乐园)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇香 线路点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工场→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 路线点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工厂体验基地→同仁堂知嘛安康零号店 【乐享激情赛事】 国庆中秋“双节”邻近，2025中国网球公然赛以及WTT天下乒乓球年夜满贯赛也已经经开赛。北京市文明以及游览局结合赛事，经心推出了8条“随着赛事游北京”路线。 2025中国网球公开赛于9月14日至10月5日正在北京举办，这是亚洲首个高出三周的综合网球赛事。包括辛纳、萨巴伦卡在内的14位年夜满贯冠军以及5位曾登顶世界第一的网球静止员将和热情的不雅众一起活力登场。 线路1：网球+艺术园区的梦想之旅 路程：朝阳合生汇→向阳公园→798艺术区(超现场)→国度网球核心(赛场) 路线2：网球+北都门会副核心大运河的生机之旅 行程：北京都会副中央三年夜文化行动措施(北都城市图书馆、北京大运河博物馆、北京艺术中间)→首保守州万象汇(超现场)→年夜运河文化游览景区北区→年夜运河文明旅游景区中区运河西岸(超现场) 路线3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 路程：韩建美术馆→北京开创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡乡村营地 线路4：网球+雁栖山水的故乡之旅 2日游路程： 第一天：雁栖岛→雁栖旅店→雁栖湖→日出西方凯宾斯基酒店 第二天：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂旅店→禧宝露文化核心 WTT中国大满贯2025于9月25日至10月5日在北京石景山区首钢园停止。年夜满贯是WTT赛事体系中级别最高的系列赛，冠军得主可取患上与奥运会、世锦赛并列的2000点世界排名积分。 线路1：乒乓+历史野蛮街区的探寻之旅 行程：模式口汗青文明街区→功碑阁→首钢园(年夜满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 路线2：乒乓+亲子游乐的巧妙之旅 路程：首钢园→石景山游乐土→老山乡村休闲公园→郎园Park 路线3：乒乓+园林+考古的穿梭之旅 2日游行程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 次日：卢沟桥文化游览区→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹)→“栋能魔王”静止公园 路线4：乒乓+古寺钟声的回响之旅 2日游路程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 次日：首钢园→八年夜处公园 【值患上一住的民宿】 北京市文化和旅游局还推出了“民宿+”微度假产物，农事体验、不雅星课堂、非遗手作……让平易近宿成为你的京郊微度假目的地，一站式体验秋天乡居兴趣。 “民宿+户外”觅野趣 暖唐·欢欣：国庆中秋假期时期，民宿推出“匠心智趣之旅”“故乡野趣之旅”两年夜主题活动，将轻户外与文化体验巧妙融会。 地址：通州区台湖镇唐年夜庄村落128号 年夜树与猫：民宿由10个各具特色的院子组成，设计灵感与猫无关。依靠周边长城与花海资源，打造轻松的山野轻户外体验。 地点：延庆区四海镇年夜吉祥村落猫第宅 伴山土店儿：民宿以“伴山梯田丰登节”为主题，将轻户外与稼穑体验结合。所在：门头沟区雁翅镇黄土贵村落 “平易近宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文化陶醉式体验”为外围，邀游客解锁慢节奏的非遗时光。 地点：房山区河北镇半壁店村落村委会西800米 原乡里：将“长城文化”与“非遗民俗”巧妙结合，白天长城游览，民宿内亲手建造非遗叫花鸡。 地点：延庆区井庄镇三司村2区127号 马捌家·运河仙草乐园：把非遗与亲子相融合，喷鼻囊手作、创意发卡、驱蚊水，每一步都能培育孩子的耐心以及想象力。 地址：通州区西集镇老庄户村 后院Rareyard：国庆中秋假期期间，白虎涧与溜石港两处院子给孩子筹备了非遗漆扇与手工DIY，入住客人可免费参加。 地点：昌平区后二路后院驿站 “民宿+采摘”寻鲜味 好友季：国庆中秋假期期间，民宿经心策动了“乡野寻秋月，月下话离散”主题活动，邀请旅客在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的独特兴趣，氛围感间接拉满。 地点：密云区西翁庄镇金叵罗村46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期期间，乐园天天都会为孩子举办特点互动活动，好比上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子在活动中亲热年夜天然，感觉采摘兴趣。 地址：延庆区四海镇黑汉岭村落 向北：国庆中秋假期期间，平易近宿为入住的旅客奉上专属福利：可免费返回周边的慢时间境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地址：通州区西集镇沙古堆村188号 “民宿+赏月”品浪漫 南山云居：可以在民宿内品尝菊花宴。把美食与夜晚不雅星赏月串成一场有温度的假期。 地址：房山区河北镇他窖村落103号 圣水莲庭：民宿内有禅修课堂，一盏禅茶、一缕木喷鼻，把“自然、喧扰、安宁、愉悦”落进每次呼吸。国庆时期还准备了专属玩耍攻略、特征户外徒步运动，探秘古道名胜，赏山河远阔。 所在：房山区韩村落河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产品运动信息，能够在“文旅北京”微信公众号查看) 【骑行看金秋风景】 骑行不是简略的位移，是与风的对于话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，天下便成了你的跑道。车辙延好处，藏着乡村未见的角落与山野未名的芳喷鼻。北京市文化以及游览局推出了10条骑行路线，带你品味金秋丰收的味道。 路线1:新首钢年夜桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37公里 线路2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26千米 路线3：HK咖啡-漕运码头-运河左岸-通清路，约44公里 路线4：焦庄户纯粹战纪念馆-欧菲堡国内酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡商店，约40公里 路线5：辛庄村落-下苑村-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12千米 线路6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩戏班，约46公里 线路7：雁栖湖P9停车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村落-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26公里 路线8：黄松峪-刁窝村-鱼子山村落-与子山隐咖啡-南山村落，约38公里 路线9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河年夜桥-不老屯，约47公里 路线10：岔路村-石峡村落-石光咖啡-里炮村，约20千米 【周游多彩乡村落】 北京市横蛮和游览局以“漫游京郊，多彩乡居”为主题，针对亲子探索、户外生机、康养休闲三大市场，串联村落景色、农事活动、地道美食、特色留宿等资本，打造10条个性化精品农村落游览路线，满足市民旅客假日京郊休闲度假需要。 4条户外乡村路线 门头沟区水峪嘴村落 玩耍路线：京西旧道风景区-马致远新居-山家咖啡-特色平易近宿-神泉峡景色区 昌平区下苑村落 玩耍路线：骑行年夜本营-文明广场-辛庄市集-静之湖枫林溪谷 年夜兴区半壁店村落 玩耍路线：团河行宫-泓文博雅艺术馆制香体验-特点民宿-呀路古热动员物园-北京家养动物园 怀柔区北沟村 游玩线路：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特色住宿-北沟村登山步道 2条康养乡村线路 平谷区玻璃台村落 玩耍路线：玻璃台一线天-特点玻璃宴-特色民宿-京东石林峡景区 延庆区三司村落 游玩路线：三司长城遗迹-shua’r空间长城生活体验馆-特性民宿-燕羽山 4条亲子主题路线 房山区黄山店村落 游玩路线：坡峰岭-红色背篓餐饮部-特点民宿-幽岚山童话丛林 通州区唐年夜庄村落 游玩线路：木作博物馆-中国金鱼文明艺术馆-邪术餐厅-特色平易近宿-北京全球影城 顺义区焦庄户村落 游玩路线：纯粹战博物馆-分享农场寻宝-特色民宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村 游玩路线：果壳里的天下-金叵罗贡米打包饭-特色民宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【可以去看的大戏】 10月1日至8日，全市已经开票停业性演出364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充分彰显北京打造“演艺之都”的资本劣势与市场活力。 ●故国，我为你歌颂——国家年夜剧院2025国庆音乐会 演出地点：国家年夜剧场音乐厅 演出时间：10月1日 ●“永恒的施特劳斯”维也纳童声独唱团音乐会 上演地点：国家年夜剧场音乐厅 演出工夫：10月2日至3日 ●“和乐沐清辉”中心民族乐团中秋节音乐会 演出地点：国家大剧院音乐厅 演出时间：10月6日 ●“阿丽娜以及她的朋侪们”国内芭蕾明星荟萃 上演地点：国度年夜剧场歌剧场 上演时间：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 演出地点：北京国内戏剧核心·曹禺剧场 演出时间：10月1日至2日以及4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 表演地点：都城剧场 演出时间：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 演出地点：北京保利剧场 演出时候：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 上演地点：长安年夜剧场 演出时间：10月1日 ●儿童剧《西游记》(第二部) 表演地址：中国儿童戏院 演出时日：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 演出地址：南锣剧场 演出时间：10月1日至8日 ●音乐剧《青春之歌》 上演地点：北京天桥艺术中心大剧场 演出工夫：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶室》国庆节特别版 演出地点：北京展览馆剧场 演出工夫：10月5日 ●舞剧《卡门》 演出地点：天桥剧场 上演时间：10月6日至8日 ●南方昆曲剧院迎国庆典范剧目演唱会 表演地址：梅兰芳大剧院小剧院 演出时分：10月1日至2日 ●情况式悬疑剧院《朱莉小姐》 演出地点：繁星戏剧村落情况式悬疑剧场 扮演时间：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国广播民族乐团中秋专场音乐会 上演地点：北京音乐厅 演出时日：10月6日 ●独角音乐喜剧《求婚女王》 演出所正在：开心麻花A66剧场 演出工夫：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小纵队在中国》之太古年夜冒险 演出所在：中国木偶剧场卡酷剧场 演出时间：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限制演唱会 表演地址：华熙LIVE·五棵松 演出功夫：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 演出地点：华熙LIVE·五棵松 表演时间：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 演出地点：国图艺术中央 上演时间：10月6日 ●2025张艺兴“大航海5·美猴王 闹天宫”演唱会 演出所在：国度体育场 表演工夫：10月6日至7日 ●“乱世华章”北京交响乐团音乐会 演出地址：北京艺术核心音乐厅 演出韶光：10月1日 ●音乐剧《战役与战争》 演出地址：北京艺术核心歌剧院 表演时候：10月1日至6日 ●话剧《高傲与偏偏见》 演出所在：北京艺术核心戏戏院 上演时光：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京平易近族乐团音乐会 演出地点：北京艺术中间音乐厅 演出时间：10月4日 ●话剧《直播开国年夜典》 扮演地址：国家年夜剧场台湖戏院 演出时间：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 演出地点：都会绿心森林公园 上演时间：10月6日至7日 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 演出地址：北京世园公园航行营地 演出时间：10月2日至3日 【丰富多彩的活动】 国庆中秋假期，北京市还将举办丰富多彩的文化娱乐举动，文化墟市、游园会、音乐节……不管是偏偏心传统文化，还是爱好时尚潮流，都能找到心仪挑选。 ●前门·中华丽食荟 活动韶光：克日起至10月31日 流动地址：前门商圈及周边地址 ●2025亮马河国际艺术季 勾事先间：即日起至11月底 流动地点：以亮马河为中间纽带，串连“三里屯—朝外”演艺特色群落以及“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地区”四个演艺生机区。 ●第十六届曹雪芹文化艺术节 活动时光：10月1日至8日 流动地点：国家动物园 ●“美丽非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 勾那时间：10月1日至5日 活动地点：凤凰岭景区 ●三山五园文化市集 活动光阴：10月1日至8日 流动地点：颐以及园、同庆街 ●第九届中国戏曲文化周 活动时间：9月29日至10月5日 举止地点：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 运动时间：10月1日至11月16日 活动地址：坡峰岭景区 ●2025北京大运河音乐节 活动年光：10月6日至10月7日 举动地点：北京城市绿心森林公园 ●首届中国国际糖果季 举止光阴：本日起至11月16日 流动地点：首钢园(首钢滑雪年夜跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至皮蛋天下奇妙夜 活动年光：克日起至2026年3月下旬 静止所在：世界公园 ●居庸关夜长城系列演出勾当 勾当时间：10月1日至7日 活动地点：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花文化节暨鲜花港金秋赏花游园会 活动时间：克日起至10月19日 活动地址：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城静止 流动时间：今天起至10月7日 举动地址：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏春季 活动光阴：10月1日至8日 活动地址：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农夫丰收节暨第十三届长城板栗文化节 活动时辰：今天起至10月8日 流动地点：黄花城水长城 ●鱼王美食文化节 举动时间：克日起至10月31日 活动地点：古北水镇 ●2025说唱巅峰对决·MDSK音乐节 活动工夫：10月2日至3日 活动地址：北京世园国内旅游度假区航行营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶香迎客。北京市横蛮以及游览局诚邀国际外游客来北京，看一看陶然亭的芦花、喷鼻山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时光积淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感觉文人诗人笔下北京最美的秋天。 更多出色活动内容，能够正在“文旅北京”微信公家号及各区、各流动主办方交际平台民间账号检查。 【编纂:王琴】
从结构层次，倘若，9月27日，杂身手人在吴桥杂技大世界江湖文化城门口献艺。第二十届中国吴桥国际杂技艺术节举办前夜，河北省吴桥县吴桥杂技大天下内游客络绎不停，表演者的“绝活”博患上阵阵掌声。中新社记者 翟羽佳 摄9月27日，在吴桥杂技年夜天下江湖文化城吹破天剧场，外国旅客与杂技艺人互动。第二十届中国吴桥国内杂技能术节举办前夕，河北省吴桥县吴桥杂技年夜天下内旅客相继而来，表演者的“绝活”赢患上阵阵掌声。中新社记者 翟羽佳 摄9...
以前，然后，2025年9月27日5时49分在甘肃定西市陇西县(北纬34.89度，东经104.59度)产生5.6级地动，震源深度10公里，间隔天水郊区148公里。地震发生后，甘肃省消防救济总队疾速响应，立即召集定西、兰州、天水支队调集280名消防救济职员、42辆消防车、2000余件套装备东西在营区调集，定西支队陇西大队前突力气已经出动。--> 现在，暂未接到衡宇倒塌及人员伤亡警情，总队指挥中心持续跟踪震中情况。...
中新社北京9月27日电 (记者 王恩博)中国国家统计局27日公布，1—8月份，中国规模以上工业企业利润由1—7月份同比下降1.7%转为增长0.9%，扭转了自今年5月份以来企业累计利润持续下降态势。 国家统计局工业司首席统计师于卫宁表示，规模以上工业企业利润出现明显改善。从三大门类看，1—8月份，制造业同比增长7.4%，较1—7月份加快2.6个百分点；电力、热力、燃气及水生产和供应业同比增长9.4%，加快5.5个百分点；采矿业同比下降30.6%，降幅收窄1.0个百分点。 从月度看，8月份规模以上工业企业利润同比两位数增长，由7月份下降1.5%转为增长20.4%。 1—8月份，规模以上工业企业营业收入同比增长2.3%，与1—7月份持平。其中，8月份工业企业营业收入增长1.9%，较7月份加快1.0个百分点，营业收入增长加快，为企业盈利继续恢复创造有利条件。--> 1—8月份，规模以上装备制造业利润同比增长7.2%，拉动全部规模以上工业企业利润增长2.5个百分点，是拉动作用最强的板块之一。在装备制造业的8个行业中，有7个行业利润实现增长。 受市场需求增加、价格回升、成本有所下降等因素带动，1—8月份，原材料制造业利润同比增长22.1%，较1—7月份加快10.0个百分点。其中，钢铁行业同比扭亏为盈。1—8月份，消费品制造业利润也由1—7月份同比下降2.2%转为增长1.4%。 分企业类型看，1—8月份，国有控股企业利润同比降幅较1—7月份收窄5.8个百分点；私营企业利润同比增长3.3%，大幅高于全部规模以上工业企业平均水平，较1—7月份加快1.5个百分点。(完) 【编辑:刘欢】
人民网北京9月25日电 (记者乔业琼)据中疾控微信公众号消息，脊柱侧弯会导致孩子高低肩、圆肩、驼背，甚至影响呼吸。那么，如何帮助孩子预防脊柱侧弯？应从学生、家长和学校三个层面入手。 学生要尽早养成好习惯 一是尽早养成读写和站立行走好习惯。读书学习时，应调整适宜的光照强度，保持合适距离；低头写字时，切记脖子(颈椎)不可歪斜，应头正、肩平、身直；遵守“一尺一拳一寸”，即眼睛距离书本一尺(约33厘米)、胸口离桌沿一拳(约6-7厘米)、握笔的手指离笔尖一寸(约3厘米)。 不躺卧看书和观看使用电子产品，尽量不久坐，每坐1小时至少站立活动5分钟；课间休息或日常休息时做一些放松颈肩腰背及四肢关节的动作，如课间“护脊操”等。--> 学生平时应注意保持正确站立和行走姿势，挺胸收腹、双肩放松、均匀呼吸，让脊柱保持自然生理弯曲。 二是坚持日常运动不能少。增加身体活动和体育锻炼，增强脊柱周围肌肉的力量和柔韧性。儿童和青少年每天中高强度身体运动(有氧运动)累计不少于60分钟，每周高强度身体活动或增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动不少于3天；同时要定期进行脊柱健康检查，及时发现问题并干预。 以下几类运动有助于维护日常的脊柱健康，可改善由脊柱问题引起的颈肩痛和腰背痛。 拉伸类运动：主动式拉伸如颈部侧向拉伸、胸椎拉伸、跪姿背部拉伸和猫式拉伸等，被动式拉伸如身体放松吊单杠等； 跳跃类运动：如跳绳和健身操等； 两头起类运动：如陆地游泳、超人起飞和小燕飞等； 爬行类运动：如手膝爬行法(跪爬)和手足爬行法(猫爬运动、龟蛇爬运动、虎爬运动和匍匐爬行)等； 其他力量类运动：如头颈悬空于床沿外的仰卧抬头练习、抬头平板支撑、腹桥、居家弹力带划船和弹力带扩胸等。 提示要适度运动，注意安全不受伤。 不断营造护脊家庭氛围 一是科学选择书包。要根据身高选择合适书包尺寸(表1)，身高144厘米以下的，可选择配有腰带和胸带的书包，分散重力，防止书包晃动过大造成脊柱伤害。 建议选择材料轻便耐用的双肩书包，如尼龙、涤纶等。书包自重控制在0.5千克-1.0千克，且背负的书包重量不宜超过体重的10%(如孩子的体重是40千克，书包总重应小于4千克)，以免给肩膀和脊柱带来额外负担。 书包内部应有清晰分区和隔层设计，以便将书本、文具等物品分门别类固定，避免物品摇晃或偏重一侧；书包背面要有支撑功能(支撑物材料符合卫生要求)，从而分散重量压力，确保长时间背负的舒适性。 二是注意提供充足营养素。影响儿童青少年骨骼生长发育的主要营养素包括钙、磷、维生素D和蛋白质等，可参考表2为儿童青少年提供充足营养素。 三是定期调整家庭用课桌椅高度，督促儿童青少年养成正确坐姿和站姿、读写做到“一尺一拳一寸”、不躺卧看书和观看使用电子产品，保持健康用脊好习惯。 督促儿童青少年经常调整书包背负方式，避免长时间单侧背包导致脊柱受力不均。 父母以身作则，帮助儿童青少年规划和控制每天的视屏时间和学习时间，时常提醒孩子减少持续性久坐行为，并陪伴孩子加强体育锻炼。 学校要持续加强健康教育 一是及时调整课桌椅高度和座位位置。课桌椅是学生成长过程中使用频率非常高、时间非常长的物品，它的尺寸合适与否，直接影响学生健康。书桌长度不小于70厘米，宽度不小于45厘米。椅子宽度与孩子的臀部宽度相匹配，宽度不小于35厘米。同时，建议选择有椅背的椅子，椅背高度贴合孩子脊背，为孩子脊背提供支撑，从而帮助其保持正确坐姿。 根据儿童青少年身高相应调节书桌椅高度，以“孩子坐下，背部挺直、大腿与上半身相互垂直、大腿与小腿相互垂直、上臂自然下垂时，手肘在桌面以下3-4厘米”为原则，选择适合的高度。 二是开展学生脊柱侧弯防控等相关健康教育课程、活动和知识讲座，提升师生相关健康素养，提高学生的自我护脊意识。可开设针对脊柱侧弯儿童和青少年的心理健康辅导，促进同学间的交流和分享，减少其心理负担。 三是积极创造友好护脊环境。教学和布置作业不依赖电子产品，使用电子产品开展教学时长原则上不超过教学总时长的30%。教室安放电化教学设备时，注意设备的高度以避免学生被迫仰头、含腰，造成学生姿态不良。 学校宜为每位学生在教室内配置小型储物柜，避免书包挤占课桌椅空间进而影响学生坐姿，同时可以存放无需带回家的课本或其他物件，减轻书包重量。 学校可增设安全的有利于学生肩胛、手臂等关节、肌肉及韧带锻炼的运动器械等，在学校体育课程中增加护脊运动或动作；日常锻炼中针对性增加一些对称性的背伸肌群的锻炼或牵拉，以及脊柱核心肌群的锻炼，如背肌练习、单杠、平板支撑等运动。同时推广课间“护脊操”，进行颈胸腰椎及四肢关节的放松和锻炼。 【编辑:叶攀】